健康 10 계명~~~

                                                          ---노마드---

         의사도 말해 주지 않은 건강 10계명

                                             [I] 첫째 : 좋은 물를 많이 마셔라
                                 목이 마르기 전에 마셔라.

[II] 둘째 : 신선한 공기를 마셔라---->

담배는 절대로 끊어라
가정, 사무실에 화분을 키워라

 [III] 셋째 : 매일 영양제를 먹어라.
최소한 종합바타민, 칼슘,

오메가3를 꼭 복용하라.

 

[IV]넷째 : 단백질를 꾸준히 먹어라.
육류를 20g(계란정도의 부피)를

매일 먹어라.

[V] 다섯째: 노화방지 장수식품을 먹어라
마늘, 녹차, 토마토

 

 

 

 

 

[VI] 여섯째: 운동을 꾸준히 하라--->

10가지중에 가장 중요함.
1회 30분이상 주 3회 이상-->

노래 부르기가 힘들 정도로
년령에 따라 운동량이 각자에 맞도록

신중히정한다.

 

[VII] 일곱째: 세가지 건강수치를

관심을 갖아라.
a.허리둘레 ; 여자 32",

남자 36" 이하 유지
b.혈압 : 130이하를 유지
c.혈당 : 100이하 유지

[VIII] 여덟째: 규칙적인 검진을 받는다.
a.내시경 : 위, 대장
b.초음파 : 췌장,간장,담랑 등 복부

 

[IX] 아홉째: 주치의를 정하라--->

가족의 주치의로 하라.

[X] 열째 : 정신적 안정에 노력해라
만병의 원인이 되는 Stress를 없애라.

 

 

건강보다 중요한 것은 이세상에 없습니다.
항상 건강유지하며 행복하세요.

항상 건강하시고 날마다 즐겁고 행복하소서!

- 노마드-